To czy mięśnie wyjdą zależy w dużym stopniu od diety nie tylko od samych ćwiczeń. tutaj temat co do rozwijania barków w szerz http://www.sfd.pl/Jak_rozwin%C4%85%C4%87_barki_w_szerz_-t25696.html 3 ćwiczenia to: 1.Wyciskanie sztangi / sztangielek 4 serie 12 10 8 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 10 8 8 3.Unoszenie sztangielek w [...]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - 12 /staly ciezar/ Jeśli już się zdecydowałeś na cztery ćwiczenia to musisz zredukować ilośc seri do 12. Pozatym stosuj progresję tylko do ćwiczeń [...]
Cześć :) Znalazłam wreszcie chwilę wolnego czasu, daję posiłki z moich ostatnich 3 dni (daty się nie zgadzają, podałam jako przykład :-P). Nie zawsze wychodzą idealnie, uroki studiów, pracy i domowych obiadów {:-(, najgorszy problem stanowi brak czasu... Trening: Dzień 1: Przysiady ze sztangą - 4 serie 15-10 powtórzeń, 45 kg Martwy ciąg - 4 serie [...]
[...] ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek off Środa: przysiady 4x10 [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
[...] poruszają się również żebra, co znacznie zmniejsza efektywność ćwiczenia. Oddech musi być wstrzymany przez cały czas trwania ćwiczenia, ponieważ zarówno opuszczanie, jak też unoszenie sztangielek powinno być wykonywane pod kontrolą. Można wprawdzie zrobić wydech nieco wcześniej, tzn. już w chwili, gdy ramiona pokonały najtrudniejszy odcinek drogi [...]
"Wyciskanie stojąc lub Unoszenie ramion bokiem w górę" Witam, czym można zastąpić to ćwiczenie, tak aby nie był potrzebny żadny sprzęt? Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-08-12 23:24:14
[...] głowy łączone z wyciskanie wąsko 10x3serie. Dopaliłem francuzem siedząc 2 serie 10 powtórzeń. Wspięcia siedząc 130kgx6 serii na max z 10 sek przerwy między powtórzeniami. Brzuch 3x unoszenie w zwisie łączone ze spięciami leżąc na max powtórzeń...tylko na tyle jeszcze sił starczyło...przedramię odpuszczone bo już lewa nie chciała trzymać...{{:-(
Po wczorajszych nogach nadal ledwo stoję ale barki weszły pięknie. Troszkę mało snu bo tylko 7h. Głównie faza ekscentryczna, 11-12 powtórzeń ostatnie maksymalne ale 100% technicznie plus 3 po 5-10sek przerwy. Lekko zmniejszone obciążenie na rzecz objętości i techniki robi swoje plus nie czuć rotatora. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 faza [...]
Moj plan wyglada tak: I dzień Klatka: - plaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpietki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 3x8 + 1x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ(Z SUPINACJA NADGARSTKA) 3x10 + 1x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z [...]
ale jaja zapomniałem treningu wysłać :))))))) NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Odpusciłbym 5x5 i ćwiczył FBW w wiekszym zakresie pow. Przykladowo jak ponizej, ewentualnie kolejnośc dopasuj do siebie wzgledem priorytetów. Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10-15 Wyciskanie hantli na ławce poziomej dodatniej 4 serie 10-15 Wyciskanie hantli bokiem w górę 3 serie 10-15 Francuskie wyciskanie zza głowy [...]